ダイエット

コンビニで買える脂質制限ダイエット飯・レシピを紹介!

こんにちは、坂井です。

夏の海でバキバキの体で海に出たい、そんなわけでダイエットする時期になってきました。もう2019年も7月。半年が終わりました。後半戦も頑張っていきたいところです。

さて今回は、コンビニで買えるダイエット飯、レシピをご紹介します。

ダイエットには二つの方法がありまして、

  • 脂質を制限して、炭水化物(糖質)を調整する方法
  • 炭水化物(糖質)をとことん摂取せずに、脂質ばかりを取る(ケトジェニックダイエット

があります。

今回紹介するのは、前者の方。脂質制限ダイエットです。ただ、こちらは2〜3ヶ月は欲しいので、今紹介するなら短期間で痩せられるケトジェニックダイエットなんですけどね(笑)

ダイエットは運動も大事で、筋トレや有酸素運動をしながら、食事制限でグッと痩せることができます。

コンビニで買えるダイエット飯

サラダチキン

言わずと知れた、最強筋肉飯、サラダチキン。

こいつは脂質だけではなく、糖質もほとんどありません。タンパク質の玉手箱です。とりあえず迷ったらこいつ食っとけば間違いありません。

基本的に、毎日タンパク質は「体重×1g」を摂取しなければならず、ダイエット中は摂取カロリーが減るので、たんぱく質を増やします。なので、「体重×1.5〜2g」は摂取したいです。

僕の体重は70kgなので、一日105〜140gは摂取しています。

サラダチキンは1食で20gほどたんぱく質を摂取できるので、たんぱく質を摂取するのに、めちゃくちゃ便利です。とりあえずこいつを買っておきましょう(強制)

魚介系

二つ目は、魚介類のものです。

例えば、

  • サバの塩焼き
  • たこぶつ
  • シーチキン
  • 笹かま
  • ちくわ

あたりのものです。

基本的に、パッケージの裏の栄養成分表を見たときに、

たんぱく質:10グラムくらい

脂質:5グラム以下

炭水化物:自由

のような感じであれば、購入オススメです。

また、鯖の塩焼きのようなものは脂質が多いかもしれませんが、魚の脂はフィッシュオイルといってDHAが多く含まれ、美容に良いので積極的に摂取しましょう!

おにぎり

おにぎりも減量のお供になり得ます。炭水化物が多めなので、1日の摂取カロリーと話し合わなければなりませんが、栄養的にはオススメです。

例えば、シャケおにぎりの場合、

たんぱく質:4〜5グラム

脂質:1〜2グラム

炭水化物:30〜40グラム

のような感じになっています。おにぎりは脂質少なめで、たんぱく質を多く取れるのでオススメです。

カロリー計算をする方法

ここで、カロリー計算をする方法を教えます。

カロリーは、栄養を見ることで大体計算することができます。

たんぱく質1グラム→4kcal

脂質1グラム→9kcal

炭水化物1グラム→4kcal

です。なので基本的にカロリーが高いものは、脂質が多く含まれている傾向があります。

ちなみにお酒は、糖質1グラム→7kcalで計算できます。糖質はいわゆる炭水化物です。

ここから分かるように、摂取カロリーを抑えたければ、脂質を少なくすることが合理的なことがわかります。

コンビニで買えるダイエットレシピ

ここからは、食材ではなく、レシピを紹介します。

今はありがたいことに、YouTubeでたくさんの人が減量飯を紹介しているので、そちらを参考にしていきましょう。

ぷろたん流ダイエットレシピ

山澤流

まとめ:コンビニでダイエット出来る!

コンビニで商品の栄養成分表を見て回ると、たくさんのダイエット飯が存在します。もちろん大きく太ることのできる商品の方が多いですが。

健康的に痩せたければ、自分の消費カロリーを知って、カロリー制限をしながら、筋肉を残した状態で、脂肪だけをそぎ落として、海で見せびらかしちゃいましょう!

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