筋トレ

ジムか自宅か?自宅でできる自重筋トレは?

こんにちは、坂井です。

筋トレを始めようと思ったとき、

  • ジムにいって筋トレすべきなのか?
  • ジムって結構高い…
  • 自宅で筋トレして成果でるの?
  • 自宅でできる筋トレは?

などの疑問があると思います。

僕も筋トレ初心者の頃は自宅で筋トレしていましたが、今は筋トレ歴3年目で、ジムに通っています。

今回は、筋トレはジムですべきなのか、自宅ですべきなのか?また、自宅でできる筋トレは?という疑問に答えていこうと思います!

筋トレはジムor自宅?

まず結論から言うと、ぼくはジムをおすすめします。

前提として、双方にメリットとデメリットがあります。

ジムのメリットとしては、

  • 器具が揃っていて鍛えやすい
  • モチベーション維持しやすい
  • 筋トレしなければならない環境ができる
  • トレーニング方法を聞くことができる

などがあります。

その一方で、

  • お金がかかる
  • 移動がめんどくさい

というデメリットもあります。

自宅で筋トレするメリットは、

  • 今すぐにできる
  • 誰にも見られない
  • お金がかからない

というメリットがあります。

その一方で、

  • 負荷がジムトレーニングに比べて小さい
  • 挫折しやすい

というデメリットがあります。

これからしっかり筋トレをしようという人はもちろんジムがおすすめです。

だからといって、ジムに行かなければならないというわけではないです。

特に女性だったり、ちょっと腹筋割りたい、今の身体でジムに行くのは恥ずかしいという方にとっては、自宅の筋トレも手段として良いです。

今回伝えたいのは、筋トレはジムであろうが、自宅であろうが、トレーニング方法や頻度、食事や睡眠を間違えなければ、しっかり鍛えることができます。身体を変えるためには、筋トレだけではなく、食事と睡眠が大切です。

ここからは、自宅でできる筋トレを参考動画をもとに紹介していきます!

自宅でできる筋トレ集

まず、身体を鍛えるとき、最初は大きい筋肉から鍛えていくのが基本です。

大きい筋肉とは、胸、背中、脚です。そこから、小さい筋肉を鍛えます。小さい筋肉は、主に肩、腕、腹筋です。

よって、まずは基本的な、

  • 腕立て伏せ
  • 背筋
  • スクワット

をしっかりすることです。

しかしここで注意したいのが、正しいフォームや知識がないとほとんど意味がないということです。

なので、ここはYouTubeの動画を利用しましょう!YouTubeには十分すぎるほどのトレーニングについての動画があります。

特に自宅でできる筋トレ方法を紹介しているのが、メトロンブログです。結構有名で、知ってる人も多いのではないでしょうか。

メトロンブログオススメ動画

大胸筋編

腹筋編

腕編


ほかにもたくさんあるので、見てみてください!

また、筋トレ動画以外にも、サプリメントの動画だったり、筋トレについての面白いコンテンツがたくさんあるので、ぜひご覧ください!

https://studentoshi.com/my-protein

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