サプリメント

【厳選】筋トレ初心者にオススメのサプリメント4選!

どうも、ごえもんです!

 

ぼくは、浪人した4月から今までずっと筋トレをしていて、筋トレ歴1年8ヶ月になります!

 

そんなぼくが初心者にオススメするサプリメントを紹介していこうと思います!

 

とその前に、

サプリメントの基礎知識

サプリメントは、栄養補助食品です。

 

タンパク質、脂質、炭水化物が三大栄養素で、それに無機質とビタミンが主な栄養素になりますが、サプリメントは食事で不足する分を補助するものです。

 

ということは、食事でしっかり栄養素を取れているのならば、サプリメントは必要ないということになります。

 

しかし、そんなうまくいくことはなかなかないです。

何かしらの栄養素に偏ってしまったら、何かしらが不足してしまうことが多いです。

 

そこでサプリメントは活躍します!

 

初心者オススメのサプリメント

初心者オススメのサプリメントは、

  1. プロテイン
  2. ブドウ糖
  3. マルチビタミン&ミネラル
  4. グルタミン

の4つです。

 

特に必要なものを4つに厳選して紹介していこうと思います!

 

プロテイン

まず一つ目はプロテインです!

 

プロテインは日本語で訳すとタンパク質です。

 

つまり、プロテインとは、タンパク質を簡単に摂取できるものです!

 

日本のプロテインで有名なのは、SAVASやDNSなどですが、僕がオススメするのはゴールドスタンダードです!

 

ゴールドスタンダードはアメリカのやつですが、実はアメリカの方がサプリメントの質が高いです!

アメリカが筋トレ先進国だからですね。

 

ゴールドスタンダードはiherbで手に入れられます!

ブドウ糖

続いてはブドウ糖です!

 

ブドウ糖は炭水化物です。

 

これは、筋トレ後にプロテインと一緒に飲むためのものです。

 

実は、筋トレ後30分間はゴールデンタイムといって、普段よりもタンパク質を効果的に吸収できます。

このとき、タンパク質と一緒に炭水化物を摂取すると、より効果的に摂取できるのです!

マルチビタミン&ミネラル

次は、マルチビタミン&ミネラルです。

 

これは、ビタミンAやビタミン○いろいろあって、それをバランスよく摂れるものです。

 

普段の食事だと、野菜などから摂れます。しかし偏食だと、マルチビタミンミネラルは結構重要です。

 

健康を目的にこのサプリメントを摂取するので、普段この効果を感じることはあまりないかもしれません。(笑)

グルタミン

グルタミンは、風邪予防のためのサプリメントです!

 

グルタミンは免疫力向上の効果があります。

 

筋トレを始めた頃は、普段の生活に突然筋肉を痛めつけるので、免疫力が低下し、風邪を引きやすいです。

 

そんなとき、グルタミンを摂取していれば、まったくといっていいほど風邪を引きません!めちゃオススメです!

もう少し買いたいなというあなたへ

「もうちょっと紹介してや!」という方には、次のサプリメントがオススメです。

  • クレアチン
  • フィッシュオイル
  • BCAA

の3つ。

 

クレアチンは話すと長くなりますが、瞬発力を上げて、重量を上げることができるサプリメントです。

クレアチンは筋トレ歴3ヶ月を超えてからがオススメです!

 

 

そしてフィッシュオイルは、名前の通り、魚の油です。魚の油は油の中でも良い油で、美容効果などがあります。

 

美容とかに気を使うなら、オススメです。

 

そして、BCAAは減量中に大活躍するサプリメントです。

初心者にはどちらでもいいかなって感じです。

まとめ

サプリメントは、筋トレの効果をかなり上げるので、とりあえずさっさとプロテインを買えばいいと思います!

 

とりま筋トレしちゃえ!

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